Beckenboden: Kraftübung
Anspannen, 10 Sekunden halten, lösen – die Seite zählt mit und gibt den Takt.
Bereit
–
Bequem hinsetzen oder hinlegen, dann auf „Start“ tippen.
- Beim Ausatmen den Beckenboden kräftig anspannen – etwa drei Viertel der vollen Kraft.
- Die Spannung halten und dabei ruhig weiteratmen, nicht die Luft anhalten.
- Bauch und Gesäß bleiben möglichst locker.
- Danach ganz lösen und entspannen.
- 10 Wiederholungen, dann 2 Minuten Pause – insgesamt 3 Runden, einmal am Tag.
Einstellungen
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